| 星期\節次 | 第一節 | 第二節 | 第三節 | 中午 | 第四節 | 第五節 | 第六節 | 晚上 | 第七節 | 第八節 | 節數 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 星期一 | 英文文選（一） | 英文文選（二） | 英文文法 | 午餐 | 中文文選（一） | 英文文選（三） | 跑步 | 晚餐 | 英文文選（二） | 中文文選（二） | 七 |
| 星期二 | 英文文選（一） | 中文文選（三） | 英文文法 | 午餐 | 中文文選（二） | 英文文選（三） | 自行車 | 晚餐 | 英文文選（一） | 中文文選（一） | 七 |
| 星期三 | 跑步 | 跑步 | 休息 | 午餐 | 英文文選（一） | 英文文選（二） | 中文文選（一） | 晚餐 | 英文文選（三） | 中文文選（二） | 五 |
| 星期四 | 英文文選（一） | 英文文選（二） | 英文文法 | 午餐 | 中文文選（三） | 英文文選（三） | 自行車 | 晚餐 | 英文文選（二） | 中文文選（二） | 七 |
| 星期五 | 跑步 | 跑步 | 休息 | 午餐 | 英文文選（一） | 英文文選（二） | 中文文選（一） | 晚餐 | 英文文選（三） | 中文文選（二） | 五 |
| 星期六 | 英文文選（一） | 中文文選（三） | 英文文法 | 午餐 | 中文文選（一） | 英文文選（三） | 跑步 | 晚餐 | 英文文選（一） | 中文文選（二） | 七 |
| 星期日 | 自行車 | 自行車 | 休息 | 午餐 | 休息 | 英文文選（二） | 跑步 | 晚餐 | 中文文選（一） | 休息 | 二 |
英文文選（一） Don Quijote
英文文選（二） Classical Literature
英文文選（三） And Quiet Flows The Don
中文文選（一） 水滸傳（下）
中文文選（二） 邊緣人的合奏曲
法文（二億八千萬人）
俄文（二億五千八百萬人）
德文（一億三千四百六十萬人）
西班牙語（五億四千八百萬人）
沉浸醲郁 含英咀華
| 節次\星期 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 第一節 | 英文文選（一） | 英文文選（一） | 跑步 | 英文文選（一） | 跑步 | 英文文選（一） | 自行車 |
| 第二節 | 英文文選（二） | 中文文選（三） | 跑步 | 英文文選（二） | 跑步 | 中文文選（三） | 自行車 |
| 第三節 | 英文文法 | 英文文法 | 休息 | 英文文法 | 休息 | 英文文法 | 休息 |
| 中午 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 |
| 第四節 | 中文文選（一） | 中文文選（二） | 英文文選（一） | 中文文選（三） | 英文文選（一） | 中文文選（一） | 休息 |
| 第五節 | 英文文選（三） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（二） |
| 第六節 | 跑步 | 自行車 | 中文文選（一） | 自行車 | 中文文選（一） | 跑步 | 跑步 |
| 晚上 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 第七節 | 英文文選（二） | 英文文選（一） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（一） | 中文文選（一） |
| 第八節 | 中文文選（二） | 中文文選（一） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 休息 |
| 節次\星期 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 第一節 | 英文文選（一） | 英文文選（一） | 跑步 | 英文文選（一） | 跑步 | 英文文選（一） | 自行車 |
| 第二節 | 英文文選（二） | 中文文選（三） | 跑步 | 英文文選（二） | 跑步 | 中文文選（三） | 自行車 |
| 第三節 | 英文文法 | 英文文法 | 休息 | 英文文法 | 休息 | 英文文法 | 休息 |
| 中午 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 |
| 第四節 | 中文文選（一） | 中文文選（二） | 英文文選（一） | 中文文選（三） | 英文文選（一） | 中文文選（一） | 休息 |
| 第五節 | 英文文選（三） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（二） |
| 第六節 | 跑步 | 自行車 | 中文文選（一） | 自行車 | 中文文選（一） | 跑步 | 跑步 |
| 晚上 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 第七節 | 英文文選（二） | 英文文選（一） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（一） | 中文文選（一） |
| 第八節 | 中文文選（二） | 中文文選（一） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 休息 |
| 節數 | 七 | 七 | 五 | 七 | 五 | 七 | 二 |
| 標點符 | 名稱 | 輸入碼 | 解說 |
| ， | 逗號 | ， | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| 。 | 句號 | ． | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| ？ | 問號 | S． | 取符號之形 |
| ！ | 驚嘆號 | V． | 取符號之形 |
| 、 | 頓號 | V V | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| ； | 分號 | ．， | 取符號特徵 |
| ： | 冒號 | ．． | 取符號特徵 |
| （ | 上括號 | ，G | 取其名稱發音，「括」號 |
| ） | 下括號 | ，GG | 取其名稱發音，「括」號 |
| 「 | 上引號 | [ | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| 」 | 下引號 | ] | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| 『 | 雙上引號 | [[ | 取符號特徵 |
| 』 | 雙下引號 | ]] | 取符號特徵 |
| … | 刪節號 | ．．． | 取符號特徵 |
| ． | 音節號 | ，． | 逗號＋符號之形 |
鹼粽的日子
| 週次\星期 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 第68週 03/11 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 240全斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 240全斷食 |
| 體重 lb | (118) | ||||||
| 體脂 % | 東正禁食 | 基督禁食 | |||||
| 第69週 03/18 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 240全斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 240全斷食 |
| 體重 lb | (117) | ||||||
| 體脂 % | 東正禁食 | 基督禁食 |
| 飲食原則 |
|---|
| 每餐先吃蛋白質、然後蔬菜，最後澱粉碳水化合物。 |
| 每種蛋白質食物一天只能吃一次，一餐只吃一種蛋白質。 |
| 蔬菜：蛋白質：碳水化合物 = 2：1：1。 |
| 每餐間隔五小時。 |
| 晚上八點之後不進食。 |
| 餐與餐間禁食零食。 |
| 每天飲用兩公升的水。 |
| 每天睡眠要超過六小時。 |
| 晚上六點之後不喝咖啡。 |
暴腹性出油
每日基礎代謝熱量：1500大卡。
每日蛋白質需求量：55公克。（八份的蛋白質）
每日應攝取脂肪量：33公克。（兩匙半的油）
攝取蛋白質可以優先選擇豆類，並以「豆、魚／海鮮、蛋、肉」的順位挑選。
| 「一份」蛋白質（含量七公克） |
|---|
| 一顆雞蛋 |
| 半盒豆腐 |
| 一杯豆漿（兩百毫升） |
| 一杯牛奶（兩百三十六毫升） |
| 二十五公克的鮪魚 |
| 三十五公克的鮭魚 |
| 三十公克雞胸肉 |
| 三十五公克的豬／牛肉 |
| 二分之一手掌心肉類 |
| 三湯匙毛豆 |
| 一片半小方豆乾 |
| 三隻白蝦 |
| 六個大文蛤 |
| 八個蚵仔 |
每湯匙的油約十五毫升，約十四公克的脂肪。
基礎代謝率 (BMR - Basal Metabolic Rate)
BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等， 即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。
每日總熱量消耗 (TDEE - Total Daily Energy Expenditure)
TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。
| 日期 | 蛋白質 | 蔬菜 | 碳水化合物 醣類 |
|---|---|---|---|
| 星期一 | Salmon Burgers, Cheese, Yogurt | Salad | Pita, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期二 | Salmon Burger, Cheese, Yogurt | Salad | Cereal, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期三 | Eggs, Beans, Cheese, Yogurt | Salad | Pizza, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期四 | --- | --- | --- |
| 星期五 | Sardines, Cheese,, Yogurt | Salad | Spaghetti, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期六 | |||
| 星期日 | --- | --- | --- |
| 星期一 | |||
| 星期二 | --- | --- | --- |
| 星期三 | |||
| 星期四 | --- | --- | --- |
| 星期五 | |||
| 星期六 | |||
| 星期日 | --- | --- | --- |
| 星期一 | Sardines + Onion, Beans, Cheese Platter, Whey | Salad | Baguette, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期二 | 2 Eggs, Beans, Cheese Platter | Salad | Oat, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期三 | Tuna + Onion, Beans, Cheese Platter | Salad | Ravioli, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期四 | Beans + Onion + Cheese + Avocados, Whey | Salad | Oat, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期五 | Chicken Pot Pie, Cheese, Whey | Salad | Quiche, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期六 | Sausages, Baked Brie, Whey | Salad | Veggie Spring Rolls, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期日 | --- | --- | --- |
| 星期一 | |||
| 星期二 | |||
| 星期三 | |||
| 星期四 | |||
| 星期五 | |||
| 星期六 | |||
| 星期日 | --- | --- | --- |
| 星期一 | Cheese, Tuna + Avocados, Whey | Salad | Spanakopita, Oat Meal, Vitamin |
| 星期二 | Sausages, Cheese, Whey | Ravioli + Frozen Beans, Vitamin | |
| 星期三 | Parma | Ravioli + Frozen Veggies, MultiVitamin | |
| 星期四 | Spanakopita, Cheese, Whey | Salad | Oat meal, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期五 | Spanakopita, Cheese Platter, Whey | Salad | Veggie Spring Rolls, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期六 | Fried dumplings, Whey | Salad | MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期日 | --- | --- | --- |
圓宇宙
An apple a day keeps the doctor away.
整天滑蘋果手機的人是拿不到博士學位的。
| 十二辰 | 現今時間 | 十二辰 | 現今時間 | 十二辰 | 現今時間 |
|---|---|---|---|---|---|
| 子時 | 23時至01時 | 辰時 | 07時至09時 | 申時 | 15時至17時 |
| 丑時 | 01時至03時 | 巳時 | 09時至11時 | 酉時 | 17時至19時 |
| 寅時 | 03時至05時 | 午時 | 11時至13時 | 戌時 | 19時至21時 |
| 卯時 | 05時至07時 | 未時 | 13時至15時 | 亥時 | 21時至23時 |
肌肉失衡，左右兩邊肌肉不對稱：（ fix muscle imbalance）
Blini Pancake 俄羅斯薄餅：由蕎麥粉製成
法式千層可麗餅蛋糕
https://www.antonsvpatisserie.com/
34"-26"-36"
醣質新生
醣質新生指的是非碳水化合物（乳酸、丙酮酸、甘油、生糖氨基酸等）轉變為葡萄糖的過程，所以又稱為葡萄糖新生。
脂肪中的三酸甘油脂，
1. 三酸甘油酯水解：在糖質新生過程中，三酸甘油酯首先被水解成甘油（Glycerol）和三個脂肪酸分子。這一水解過程通常發生在脂肪組織中，被脂肪酶（Lipase）催化。
2. 甘油酸化：甘油進入肝臟後，經過一系列的反應轉化成甘油醛-3-磷酸（Glyceraldehyde-3-phosphate）。
3. 糖質新生：甘油醛-3-磷酸可以進入糖質新生途徑，參與合成。經由一系列的酶催化反應轉化成葡萄糖-6-磷酸（Glucose-6-phosphate），生成葡萄糖。
膽固醇
不吃藥五天然食物降膽固醇：大蒜、紅麴、洋蔥、燕麥、酪梨。
水、肉、菜、飯、果。
免疫負債 Immunity Debt
藍帶生活（Cordon Bleu）：Sardinia, Italy; Okinawa, Japan; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Greece and Loma Linda, California.
咖啡因
咖啡因是個天然的提神劑，會刺激中樞神經系統，讓人更警醒，並能減除痛感和增加肌肉耐受度。
喝咖啡後的十五分鐘至兩小時左右，咖啡因會在血液達到高峰，且需一段時間才會完全代謝，若不想影響睡眠，
建議可以選擇下午兩點至三點前喝完。
咖啡因進到體內後，主要由肝臟代謝。咖啡因作用最強的時候是喝完一小時後。大約四到六小時的階段，身體已經排除一半的咖啡因；
但整體大約四十小時才會代謝完兩百毫克的咖啡因。不過這些數值只是平均值，我們身體的基因與平時常不常喝咖啡因，
都會影響咖啡因的新陳代謝，每個人的反應並不會完全相同。
"Grilling" is cooking with direct heat, usually from below.
"Broiling" is the same thing as grilling, but the heat usually comes from above.
"Roasting" is cooking something with a dry heat (usually in an oven.)
"Searing" is a cooking technique that exposes ingredients (typically meat) to a high temperature to create a crisp browning on the outside.
紅葡萄釀白酒？或用白葡萄釀紅酒？
葡萄酒的顏色來自葡萄的皮，紅葡萄去皮釀的酒是白酒，如香檳，「Blanc de Noirs」香檳是「黑（紅）」葡萄釀的「白」酒。
白葡萄可以釀紅酒嗎？可以，在白葡萄汁中浸入紅葡萄的果皮，就可以上色成為紅葡萄酒。
喝葡萄酒的最佳時間：
平日上午十一點到下午一點之間的午餐時間是比較好的時段，最好隨餐飲用，而非餐前或餐後喝葡萄酒。清酒的「 薰、爽、熟、醇 」
「日本酒造組合中央會」（Sake Service Institution）定義出這四大分類。 分別是『香味濃厚酒味清爽的薰酒』、『香味並不濃郁味道清爽的爽酒』、『香味濃厚味道富有層次的熟酒』、『香味並不濃郁味道濃厚的醇酒』
自然酒
簡單來說，自然酒是在釀酒過程中，將人工干預降到最低的葡萄酒。 普遍認知是，在釀造自然酒的過程當中，盡可能使用手工採收，不添加人工酵母，裝瓶前有極大可能未經過濾，或不添加二氧化硫。
二氧化硫是一種被添加在葡萄酒中的抗氧化劑，絕大多數人認為這是平時喝葡萄酒會頭痛的原因。 一般歐盟法規的葡萄酒是允許添加150~400 mg，有機認證、生物動力、自然酒的允許劑量會更低，雖然我們至今， 仍無法百分之百證實宿醉頭痛與葡萄酒中的二氧化硫有關，但據自然派酒農的論述是，當習慣無添加或極少添加二氧化硫的葡萄酒後， 身體會對酒中硫化物反應更為敏感。
東坡書院與允山禪丈夜坐
清代：嚴遂成
愛與名僧對，廊陰浸碧池。竹非因月瘦，山不壓雲癡。
暮氣鶴飛杳，秋容楓落遲。一聲清磬寂，正上佛燈時。
吳念真說，他為這段小說故事哭得要死
故事是這樣的：有一位小女生很可憐，是個孤兒，村子裡的私塾老師收留她，安排這小女生到私塾工作，一邊打雜煮飯，也順便聽聽課，
有一天私塾老師出了個題目：「月瘦」，小女生剛好從教室走過，就讓她對這題目，小女生回答：「雲癡」。
日本 都道府縣
都道府縣是日本的行政區劃之一。目前共設有四十七個，分別為一都（東京都）、一道（北海道）、二府（大阪府、京都府）、四十三縣。 這個層級的行政區劃是日本國會參眾兩院基本選區劃分的一部份。
全日本共分為一七一八個市町村（七百九十二個市、七百四十三個町、一百八十三個村）和二十三個特別區（東京都區部）， 所有市町村和特別區均屬於四十七個都道府縣之一（一都、一道、二府、四十三縣），實行兩級地方體制。
North Magnetic Pole 地磁北極
地磁北極是地球表面地球磁場方向垂直向下的點。地磁北極與地理北極並不相同。地磁北極正在不斷的改變，以每天20.5公尺的速度移動。 另外，由於地球磁場並不是完全對稱的，地磁北極與地磁南極並不是處在對蹠點位置上。
磁北極
- 2001年，地磁北極處於在加拿大北部艾厄士米爾島附近，經緯度為81.3°N 110.8°W
- 2005年，地磁北極位置在加拿大北方的北冰洋上，經緯度為83.1°N 117.8°W
- 2009年，地磁北極向北移動，經緯度為84.9°N 141.0°W
- 2016年，地磁北極持續往俄羅斯移動，經緯度為86.4°N 166.3°W
磁南極
- 1998年，地磁南極處於64.6°S 138.5°E
- 2004年，地磁南極處於63.5°S 138.0°E
- 2007年，地磁南極處於4.497°S 137.684°E
- 2015年，地磁南極處於64.28°S 136.59°E
Geographic North Pole 地理北極
北極點，又叫北極（英語：North Pole），用於稱呼地球上的地理北極，即在地球表面上最北的點，也就是地球的自轉軸在北半球與地表相交會的點。 北極點周圍的地區稱為北極圈。地理上的北極（通常就簡稱為北極）以下面的解釋為準：地球的自轉軸與地球表面的兩個交點之一（另一個點是南極，就在相對的另一面）， 地理上的北極是緯度為北緯90°的點，在方向上是真北，在這一點所指向的任何方向都是南方。南極位於南極洲的大陸上，北極位於北冰洋內。在北極沒有土地， 只有冰冷海水在常年冰封的冰層之下流動著，因此不可能像南極一樣，建立一個永久的北極駐地。
北極以及北冰洋不屬於任何國家擁有。北冰洋外圍的國家：美國、加拿大、俄羅斯、挪威和丹麥（格陵蘭）則擁有岸邊二百海里的專屬經濟區。
Geographic South Pole 地理南極
南極（英語：South Pole）是根據地球的旋轉方式決定的最南點。它通常表示地理上的南極區域，有一個固定的位置。按照國際上通行的概念， 南緯六十度以南的地區稱為南極，它是南大洋及其島嶼和南極大陸的總稱，總面積六千五百萬平方公里。
南極圈
南緯66度34分的緯線為南極圈。在極圈內會有極晝和極夜現象，極圈也是劃分溫帶與寒帶的界限。
根據一九六一年六月通過的《南極條約》，規定南極只用於和平目的，南極不屬於任何一個國家，它屬於全人類。
| 南極 | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月份 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 | 全年 |
| 歷史最高溫 °C（°F） | −14 (7) |
−20 (−4) |
−26 (−15) |
−27 (−17) |
−30 (−22) |
−31 (−24) |
−33 (−27) |
−32 (−26) |
−29 (−20) |
−29 (−20) |
−18 (0) |
−12.3 (9.9) |
−12.3 (9.9) |
| 平均高溫 °C（°F） | −25.9 (−14.6) |
−38.1 (−36.6) |
−50.3 (−58.5) |
−54.2 (−65.6) |
−53.9 (−65.0) |
−54.4 (−65.9) |
−55.9 (−68.6) |
−55.6 (−68.1) |
−55.1 (−67.2) |
−48.4 (−55.1) |
−36.9 (−34.4) |
−26.5 (−15.7) |
−46.3 (−51.3) |
| 平均低溫 °C（°F） | −29.4 (−20.9) |
−42.7 (−44.9) |
−57.0 (−70.6) |
−61.2 (−78.2) |
−61.7 (−79.1) |
−61.2 (−78.2) |
−62.8 (−81.0) |
−62.5 (−80.5) |
−62.4 (−80.3) |
−53.8 (−64.8) |
−40.4 (−40.7) |
−29.3 (−20.7) |
−52.0 (−61.6) |
| 歷史最低溫 °C（°F） | −41 (−42) |
−57 (−71) |
−71 (−96) |
−75 (−103) |
−78 (−108) |
−82 (−116) |
−80 (−112) |
−77 (−107) |
−79 (−110) |
−71 (−96) |
−55 (−67) |
−38 (−36) |
−82.8 (−117.0) |
| 月均日照時數 | 558 | 480 | 217 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 60 | 434 | 600 | 589 | 2,938 |
北極星
北極星實際上不是特定恒星的名稱。它描述了距離地球北天極最近的恒星。北天極是天空中地球自轉軸與天球相交的兩個點之一。 當今的北極星是一顆叫勾陳一的亮星，西名Polaris或Kynosoura。北極星的學名是小熊座α。其目錄名稱是HIP 11767、HR 424、HD 8890、TYC 4628-237-1。
南十字星 Southern Cross
在北緯23度以南地區，上半年可以利用南十字星座判定方位。，南十字星座A.B兩星是南天著名的一等亮星,將A 與B兩星的連線沿A至B方向延長,約為兩星間隔的四倍半處,就是南天極,即正南方。 南十字星座東側的半人馬星座的兩星都是南天的一等亮星。作一與兩星連線的垂線,也指向正南方。
戰國三傑：織田信長、豐臣秀吉和德川家康