| 星期\節次 | 第一節 | 第二節 | 第三節 | 中午 | 第四節 | 第五節 | 第六節 | 晚上 | 第七節 | 第八節 | 節數 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 星期一 | 英文文選（一） | 英文文選（二） | 英文文法 | 午餐 | 中文文選（一） | 英文文選（三） | 跑步 | 晚餐 | 英文文選（二） | 中文文選（二） | 七 |
| 星期二 | 英文文選（一） | 中文文選（三） | 英文文法 | 午餐 | 中文文選（二） | 英文文選（三） | 自行車 | 晚餐 | 英文文選（一） | 中文文選（一） | 七 |
| 星期三 | 跑步 | 跑步 | 休息 | 午餐 | 英文文選（一） | 英文文選（二） | 中文文選（一） | 晚餐 | 英文文選（三） | 中文文選（二） | 五 |
| 星期四 | 英文文選（一） | 英文文選（二） | 英文文法 | 午餐 | 中文文選（三） | 英文文選（三） | 自行車 | 晚餐 | 英文文選（二） | 中文文選（二） | 七 |
| 星期五 | 跑步 | 跑步 | 休息 | 午餐 | 英文文選（一） | 英文文選（二） | 中文文選（一） | 晚餐 | 英文文選（三） | 中文文選（二） | 五 |
| 星期六 | 英文文選（一） | 中文文選（三） | 英文文法 | 午餐 | 中文文選（一） | 英文文選（三） | 跑步 | 晚餐 | 英文文選（一） | 中文文選（二） | 七 |
| 星期日 | 自行車 | 自行車 | 休息 | 午餐 | 休息 | 英文文選（二） | 跑步 | 晚餐 | 中文文選（一） | 休息 | 二 |
英文文選（一） Don Quijote
英文文選（二） Classical Literature
英文文選（三） And Quiet Flows The Don
中文文選（一） 水滸傳（下）
中文文選（二） 邊緣人的合奏曲
法文（二億八千萬人）
俄文（二億五千八百萬人）
德文（一億三千四百六十萬人）
西班牙語（五億四千八百萬人）
沉浸醲郁 含英咀華
| 節次\星期 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 第一節 | 英文文選（一） | 英文文選（一） | 跑步 | 英文文選（一） | 跑步 | 英文文選（一） | 自行車 |
| 第二節 | 英文文選（二） | 中文文選（三） | 跑步 | 英文文選（二） | 跑步 | 中文文選（三） | 自行車 |
| 第三節 | 英文文法 | 英文文法 | 休息 | 英文文法 | 休息 | 英文文法 | 休息 |
| 中午 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 |
| 第四節 | 中文文選（一） | 中文文選（二） | 英文文選（一） | 中文文選（三） | 英文文選（一） | 中文文選（一） | 休息 |
| 第五節 | 英文文選（三） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（二） |
| 第六節 | 跑步 | 自行車 | 中文文選（一） | 自行車 | 中文文選（一） | 跑步 | 跑步 |
| 晚上 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 第七節 | 英文文選（二） | 英文文選（一） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（一） | 中文文選（一） |
| 第八節 | 中文文選（二） | 中文文選（一） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 休息 |
| 節次\星期 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 第一節 | 英文文選（一） | 英文文選（一） | 跑步 | 英文文選（一） | 跑步 | 英文文選（一） | 自行車 |
| 第二節 | 英文文選（二） | 中文文選（三） | 跑步 | 英文文選（二） | 跑步 | 中文文選（三） | 自行車 |
| 第三節 | 英文文法 | 英文文法 | 休息 | 英文文法 | 休息 | 英文文法 | 休息 |
| 中午 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 | 午餐 |
| 第四節 | 中文文選（一） | 中文文選（二） | 英文文選（一） | 中文文選（三） | 英文文選（一） | 中文文選（一） | 休息 |
| 第五節 | 英文文選（三） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（二） |
| 第六節 | 跑步 | 自行車 | 中文文選（一） | 自行車 | 中文文選（一） | 跑步 | 跑步 |
| 晚上 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 第七節 | 英文文選（二） | 英文文選（一） | 英文文選（三） | 英文文選（二） | 英文文選（三） | 英文文選（一） | 中文文選（一） |
| 第八節 | 中文文選（二） | 中文文選（一） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 中文文選（二） | 休息 |
| 節數 | 七 | 七 | 五 | 七 | 五 | 七 | 二 |
| 標點符 | 名稱 | 輸入碼 | 解說 |
| ， | 逗號 | ， | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| 。 | 句號 | ． | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| ？ | 問號 | S． | 取符號之形 |
| ！ | 驚嘆號 | V． | 取符號之形 |
| 、 | 頓號 | V V | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| ； | 分號 | ．， | 取符號特徵 |
| ： | 冒號 | ．． | 取符號特徵 |
| （ | 上括號 | ，G | 取其名稱發音，「括」號 |
| ） | 下括號 | ，GG | 取其名稱發音，「括」號 |
| 「 | 上引號 | [ | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| 」 | 下引號 | ] | 最常用符號，按照鍵盤位置 |
| 『 | 雙上引號 | [[ | 取符號特徵 |
| 』 | 雙下引號 | ]] | 取符號特徵 |
| … | 刪節號 | ．．． | 取符號特徵 |
| ． | 音節號 | ，． | 逗號＋符號之形 |
鹼粽的日子
| 週次\星期 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 第53週 11/27 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 240全斷食 | 240全斷食 | 240全斷食 |
| 體重 lb | 120.9 | 122.4 | 123.2 | 124.7 | 125.7 | 121.8 | (119) |
| 體脂 % | 摩門禁食 | 摩門禁食 | |||||
| 第54週 12/04 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 240全斷食 |
| 體重 lb | (118) | ||||||
| 體脂 % | 辟穀 | ||||||
| 第55週 12/11 | 222斷食 | 240全斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 222斷食 | 240全斷食 |
| 體重 lb | (117) | ||||||
| 體脂 % | 東正禁食 | 基督禁食 |
| 飲食原則 |
|---|
| 每餐先吃蛋白質、然後蔬菜，最後澱粉碳水化合物。 |
| 每種蛋白質食物一天只能吃一次，一餐只吃一種蛋白質。 |
| 蔬菜：蛋白質：碳水化合物 = 2：1：1。 |
| 每餐間隔五小時。 |
| 晚上八點之後不進食。 |
| 餐與餐間禁食零食。 |
| 每天飲用兩公升的水。 |
| 每天睡眠要超過六小時。 |
| 晚上六點之後不喝咖啡。 |
暴腹性出油
每日基礎代謝熱量：1500大卡。
每日蛋白質需求量：55公克。（八份的蛋白質）
每日應攝取脂肪量：33公克。（兩匙半的油）
攝取蛋白質可以優先選擇豆類，並以「豆、魚／海鮮、蛋、肉」的順位挑選。
| 「一份」蛋白質（含量七公克） |
|---|
| 一顆雞蛋 |
| 半盒豆腐 |
| 一杯豆漿（兩百毫升） |
| 一杯牛奶（兩百三十六毫升） |
| 二十五公克的鮪魚 |
| 三十五公克的鮭魚 |
| 三十公克雞胸肉 |
| 三十五公克的豬／牛肉 |
| 二分之一手掌心肉類 |
| 三湯匙毛豆 |
| 一片半小方豆乾 |
| 三隻白蝦 |
| 六個大文蛤 |
| 八個蚵仔 |
每湯匙的油約十五毫升，約十四公克的脂肪。
基礎代謝率 (BMR - Basal Metabolic Rate)
BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等， 即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。
每日總熱量消耗 (TDEE - Total Daily Energy Expenditure)
TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。
| 日期 | 蛋白質 | 蔬菜 | 碳水化合物 醣類 |
|---|---|---|---|
| 星期一 | Quiche, Cheese, Whey | Salad | Ravioli + Frozen Beans, Vitamin |
| 星期二 | Quiche, Cheese, Whey | Salad | Vitamin |
| 星期三 | Quiche, Cheese, Whey | Salad | Fries, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期四 | Quiche, Whey | Salad | Oat meal, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期五 | --- | --- | --- |
| 星期六 | --- | --- | --- |
| 星期日 | Sardines + Avocados + Onions, Whey | Salad | Oat Meal, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期一 | Tuna + Avocados, Whey | Salad | Oat Meal, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期二 | --- | --- | --- |
| 星期三 | Parma, Cheese, Whey | Salad | Spanakopita, French Fries, MultiVitamin |
| 星期四 | Parma, Cheese, Whey | Salad | Ravioli + Frozen Beans, MultiVitamin |
| 星期五 | Parma, Cheese, Whey | Salad | Spanakopita, French Fries, MultiVitamin |
| 星期六 | Fried dumplings, Whey | Salad | MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期日 | --- | --- | --- |
| 星期一 | Cheese, Whey | Salad | Spanakopita, Vitamin |
| 星期二 | Sausages, Cheese, Whey | Ravioli + Frozen Beans, Vitamin | |
| 星期三 | Parma | Oat meal, Vitamin | |
| 星期四 | Spanakopita, Cheese, Whey | Salad | Oat meal, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期五 | Spanakopita, Cheese, Whey | Salad | Oat meal, MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期六 | Fried dumplings, Whey | Salad | MultiVitamin, Fish Oil |
| 星期日 | --- | --- | --- |
圓宇宙
An apple a day keeps the doctor away.
整天滑蘋果手機的人是拿不到博士學位的。
醣類「碳水化合物」是生物中的常見能量來源，卻不是人類的必須營養，人體可以從蛋白質及脂肪獲取能量。
人體內肝醣總量約兩百至五百克，相當於八百至兩千大卡熱量。若不從外界攝入能量，人體內存在肝臟與肌肉的肝醣會在十八小時內耗盡。
肝糖分解反應發生在肌肉細胞與肝組織，是對激素與神經信號的響應。
在肝細胞中，肝糖分解的最主要目的是向血液中釋放葡萄糖，以供其它細胞攝取。在此過程中，葡萄糖六磷酸（Glucose-6-Phosphate C6H13O9P） 分子中的磷酸基團由葡萄糖六磷酸脂酶（肌肉細胞中不表現此酶）的催化作用而被水解。
在肌肉細胞中，肝糖分解反應生成葡萄糖六磷酸，它是糖解反應的直接受質，故可以很好的為肌肉收縮提供能量。
運動時肌肉的肝醣不提升血糖的原因是：肌肉中的肝醣無法生成葡萄糖。肝醣分解下來的單體是葡萄糖一磷酸（Glucose-1-Phosphate C6H13O9P）， 經變位反應生成葡萄糖六磷酸（Glucose-6-Phosphate C6H13O9P）， 由於肌肉細胞中缺少葡萄糖六磷酸脂酶，葡萄糖一磷酸無法經過醣質新生步驟轉化為葡萄糖，且磷酸化的葡萄糖由於帶有負電荷也無法穿過細胞膜。 因此若想生成葡萄糖，只能進行無氧氧化（Anaerobic Oxidation of Glucose) 生成乳酸，以乳酸的形式通過血液循環轉運到肝細胞，再讓肝臟進行醣質新生產生葡萄糖。
葡萄糖 Glucose（C6H12O6）：是自然界分布最廣、且最為重要的一種單醣。
1747年，德國化學家馬格拉夫自葡萄乾中分離出少量的葡萄糖。1838年，由法國化學家尚-巴蒂斯特·杜馬正式命名為「glucose」。由於葡萄糖在生物體中的重要地位， 了解其化學組成和結構成為19世紀有機化學的重要課題，1892年德國化學家費歇爾確定了葡萄糖的鏈狀結構及其立體異構體，並因此獲得1902年諾貝爾化學獎。
葡萄糖很容易吸收進入血液，因此醫院與運動愛好者常常以其作強而有力的快速能量來源。除此之外，葡萄糖對腦部正常功能極為重要， 高循環血糖濃度可產生葡萄糖強記效應（Glucose Memory Facilitation Effect），並促進記憶力和認知表現。
麥芽糖 Maltose（C12H22O11）：屬雙醣，是澱粉酶分解澱粉產生，白色針狀結晶，易溶於水，甜味比蔗糖弱。
糧食產量
一八四○年德國人尤斯圖斯·馮·李比希才首次發現植物所需的化學養分，是化學肥料的開端，農業產量因此大增，從此人類飢荒問題開始大幅減少。
一九○三年，猶太裔德國化學家佛列茲·哈伯，發明從氮氣和氫氣合成氨的工業哈柏法，獲得一九一八年度的諾貝爾化學獎。 哈伯-博施法使人類從此擺脫了只能依靠天然氮肥礦產資源，特別是硝酸鈉的被動局面，
加速了世界農業的發展，糧食產量因此大幅增加。哈伯也從此成了世界聞名的大科學家。每年世界生產合成氮肥目前超過一億噸。有人認為 哈伯-博施法養活今日世界一半的人口。
| 十二辰 | 現今時間 | 十二辰 | 現今時間 | 十二辰 | 現今時間 |
|---|---|---|---|---|---|
| 子時 | 23時至01時 | 辰時 | 07時至09時 | 申時 | 15時至17時 |
| 丑時 | 01時至03時 | 巳時 | 09時至11時 | 酉時 | 17時至19時 |
| 寅時 | 03時至05時 | 午時 | 11時至13時 | 戌時 | 19時至21時 |
| 卯時 | 05時至07時 | 未時 | 13時至15時 | 亥時 | 21時至23時 |
肌肉失衡，左右兩邊肌肉不對稱：（ fix muscle imbalance）
Blini Pancake 俄羅斯薄餅：由蕎麥粉製成
全榖雜糧類100公克的豆類：- 紅豆：21公克蛋白質、62公克碳水化合物。
- 綠豆：23公克蛋白質、63公克碳水化合物。
- 花豆：21公克蛋白質、59公克碳水化合物。
- 鷹嘴豆：19公克蛋白質、61公克碳水化合物。
- 豌豆：9公克蛋白質、22公克碳水化合物。
- 澱粉豆：紅豆、綠豆、皇帝豆、花豆。
- 蔬菜豆：豌豆莢、豇豆、四季豆、翼豆。
- 蛋白質豆：黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆。
法式千層可麗餅蛋糕
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34"-26"-36"
醣質新生
醣質新生指的是非碳水化合物（乳酸、丙酮酸、甘油、生糖氨基酸等）轉變為葡萄糖的過程，所以又稱為葡萄糖新生。
脂肪中的三酸甘油脂，
1. 三酸甘油酯水解：在糖質新生過程中，三酸甘油酯首先被水解成甘油（Glycerol）和三個脂肪酸分子。這一水解過程通常發生在脂肪組織中，被脂肪酶（Lipase）催化。
2. 甘油酸化：甘油進入肝臟後，經過一系列的反應轉化成甘油醛-3-磷酸（Glyceraldehyde-3-phosphate）。
3. 糖質新生：甘油醛-3-磷酸可以進入糖質新生途徑，參與合成。經由一系列的酶催化反應轉化成葡萄糖-6-磷酸（Glucose-6-phosphate），生成葡萄糖。
膽固醇
不吃藥五天然食物降膽固醇：大蒜、紅麴、洋蔥、燕麥、酪梨。
水、肉、菜、飯、果。
免疫負債 Immunity Debt
咖啡因
咖啡因是個天然的提神劑，會刺激中樞神經系統，讓人更警醒，並能減除痛感和增加肌肉耐受度。
喝咖啡後的十五分鐘至兩小時左右，咖啡因會在血液達到高峰，且需一段時間才會完全代謝，若不想影響睡眠，
建議可以選擇下午兩點至三點前喝完。
咖啡因進到體內後，主要由肝臟代謝。咖啡因作用最強的時候是喝完一小時後。大約四到六小時的階段，身體已經排除一半的咖啡因；
但整體大約四十小時才會代謝完兩百毫克的咖啡因。不過這些數值只是平均值，我們身體的基因與平時常不常喝咖啡因，
都會影響咖啡因的新陳代謝，每個人的反應並不會完全相同。
起司 Cheese
Austria：Grey Cheese。
Norway：Jarlsberg。
Greece：Feta。
Germany：Tilsit。
Denmark：Danish Blue。
Portugal：Azeitao。
England：Cheddar。
Ireland：Dubliner。
Switzerland：Emmental。
Italy：Mozzarella, Parmesan, Pecorino。
The Netbherlands：Gouda, Zaanlander。
Spain：Manchego。
Belgium：Chimay。
France：Brie。