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矽谷野阿宅生活課表

Sedentary Man in Silicon Valley


矽谷野阿宅   功課表
星期\節次 第一節 第二節 第三節 中午 第四節 第五節 第六節 晚上 第七節 第八節 節數
星期一 英文文選(一) 英文文選(二) 英文文法 午餐 中文文選(一) 英文文選(三) 跑步 晚餐 英文文選(二) 中文文選(二)
星期二 英文文選(一) 中文文選(三) 英文文法 午餐 中文文選(二) 英文文選(三) 自行車 晚餐 英文文選(一) 中文文選(一)
星期三 跑步 跑步 休息 午餐 英文文選(一) 英文文選(二) 中文文選(一) 晚餐 英文文選(三) 中文文選(二)
星期四 英文文選(一) 英文文選(二) 英文文法 午餐 中文文選(三) 英文文選(三) 自行車 晚餐 英文文選(二) 中文文選(二)
星期五 跑步 跑步 休息 午餐 英文文選(一) 英文文選(二) 中文文選(一) 晚餐 英文文選(三) 中文文選(二)
星期六 英文文選(一) 中文文選(三) 英文文法 午餐 中文文選(一) 英文文選(三) 跑步 晚餐 英文文選(一) 中文文選(二)
星期日 自行車 自行車 休息 午餐 休息 英文文選(二) 跑步 晚餐 中文文選(一) 休息

英文文選(一) Don Quijote
英文文選(二) Classical Literature
英文文選(三) And Quiet Flows The Don
中文文選(一) 水滸傳(下)
中文文選(二) 邊緣人的合奏曲
法文(二億八千萬人)
俄文(二億五千八百萬人)
德文(一億三千四百六十萬人)
西班牙語(五億四千八百萬人)


沉浸醲郁 含英咀華

標題:新生活課表
節次\星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一節 英文文選(一) 英文文選(一) 跑步 英文文選(一) 跑步 英文文選(一) 自行車
第二節 英文文選(二) 中文文選(三) 跑步 英文文選(二) 跑步 中文文選(三) 自行車
第三節 英文文法 英文文法 休息 英文文法 休息 英文文法 休息
中午 午餐 午餐 午餐 午餐 午餐 午餐 午餐
第四節 中文文選(一) 中文文選(二) 英文文選(一) 中文文選(三) 英文文選(一) 中文文選(一) 休息
第五節 英文文選(三) 英文文選(三) 英文文選(二) 英文文選(三) 英文文選(二) 英文文選(三) 英文文選(二)
第六節 跑步 自行車 中文文選(一) 自行車 中文文選(一) 跑步 跑步
晚上 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐
第七節 英文文選(二) 英文文選(一) 英文文選(三) 英文文選(二) 英文文選(三) 英文文選(一) 中文文選(一)
第八節 中文文選(二) 中文文選(一) 中文文選(二) 中文文選(二) 中文文選(二) 中文文選(二) 休息

新生活課表
節次\星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一節 英文文選(一) 英文文選(一) 跑步 英文文選(一) 跑步 英文文選(一) 自行車
第二節 英文文選(二) 中文文選(三) 跑步 英文文選(二) 跑步 中文文選(三) 自行車
第三節 英文文法 英文文法 休息 英文文法 休息 英文文法 休息
中午 午餐 午餐 午餐 午餐 午餐 午餐 午餐
第四節 中文文選(一) 中文文選(二) 英文文選(一) 中文文選(三) 英文文選(一) 中文文選(一) 休息
第五節 英文文選(三) 英文文選(三) 英文文選(二) 英文文選(三) 英文文選(二) 英文文選(三) 英文文選(二)
第六節 跑步 自行車 中文文選(一) 自行車 中文文選(一) 跑步 跑步
晚上 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐
第七節 英文文選(二) 英文文選(一) 英文文選(三) 英文文選(二) 英文文選(三) 英文文選(一) 中文文選(一)
第八節 中文文選(二) 中文文選(一) 中文文選(二) 中文文選(二) 中文文選(二) 中文文選(二) 休息
節數


標點符名稱輸入碼解說
逗號最常用符號,按照鍵盤位置
句號最常用符號,按照鍵盤位置
問號S.取符號之形
驚嘆號V.取符號之形
頓號V V最常用符號,按照鍵盤位置
分號.,取符號特徵
冒號..取符號特徵
上括號,G取其名稱發音,「括」號
下括號,GG取其名稱發音,「括」號
上引號[最常用符號,按照鍵盤位置
下引號]最常用符號,按照鍵盤位置
雙上引號[[取符號特徵
雙下引號]]取符號特徵
刪節號...取符號特徵
音節號,.逗號+符號之形


鹼粽的日子



標題:代謝平衡間歇性斷食(115 lb)
週次\星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第68週 03/11 222斷食 222斷食 222斷食 240全斷食 222斷食 222斷食 240全斷食
體重 lb (118)
體脂 % 東正禁食 基督禁食
第69週 03/18 222斷食 222斷食 222斷食 240全斷食 222斷食 222斷食 240全斷食
體重 lb (117)
體脂 % 東正禁食 基督禁食
飲食原則
每餐先吃蛋白質、然後蔬菜,最後澱粉碳水化合物。
每種蛋白質食物一天只能吃一次,一餐只吃一種蛋白質。
蔬菜:蛋白質:碳水化合物 = 2:1:1。
每餐間隔五小時。
晚上八點之後不進食。
餐與餐間禁食零食。
每天飲用兩公升的水。
每天睡眠要超過六小時。
晚上六點之後不喝咖啡。

暴腹性出油


每日基礎代謝熱量:1500大卡。
每日蛋白質需求量:55公克。(八份的蛋白質)
每日應攝取脂肪量:33公克。(兩匙半的油)

攝取蛋白質可以優先選擇豆類,並以「豆、魚/海鮮、蛋、肉」的順位挑選。


「一份」蛋白質(含量七公克)
一顆雞蛋
半盒豆腐
一杯豆漿(兩百毫升)
一杯牛奶(兩百三十六毫升)
二十五公克的鮪魚
三十五公克的鮭魚
三十公克雞胸肉
三十五公克的豬/牛肉
二分之一手掌心肉類
三湯匙毛豆
一片半小方豆乾
三隻白蝦
六個大文蛤
八個蚵仔


每湯匙的油約十五毫升,約十四公克的脂肪。


基礎代謝率 (BMR - Basal Metabolic Rate)

BMR 指人體在休息狀態下,維持新陳代謝所需的熱量,例如:呼吸、器官運作、體溫維持等, 即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低,會隨著肌肉量增加而上升。

每日總熱量消耗 (TDEE - Total Daily Energy Expenditure)

TDEE 是身體一整天下來,包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣,當每天攝取的熱量和 TDEE 相等,便達到「熱量平衡」。


日期 蛋白質 蔬菜 碳水化合物 醣類
星期一 Salmon Burgers, Cheese, Yogurt Salad Pita, MultiVitamin, Fish Oil
星期二 Salmon Burger, Cheese, Yogurt Salad Cereal, MultiVitamin, Fish Oil
星期三 Eggs, Beans, Cheese, Yogurt Salad Pizza, MultiVitamin, Fish Oil
星期四 --- --- ---
星期五 Sardines, Cheese,, Yogurt Salad Spaghetti, MultiVitamin, Fish Oil
星期六
星期日 --- --- ---
星期一
星期二 --- --- ---
星期三
星期四 --- --- ---
星期五
星期六
星期日 --- --- ---
星期一 Sardines + Onion, Beans, Cheese Platter, Whey Salad Baguette, MultiVitamin, Fish Oil
星期二 2 Eggs, Beans, Cheese Platter Salad Oat, MultiVitamin, Fish Oil
星期三 Tuna + Onion, Beans, Cheese Platter Salad Ravioli, MultiVitamin, Fish Oil
星期四 Beans + Onion + Cheese + Avocados, Whey Salad Oat, MultiVitamin, Fish Oil
星期五 Chicken Pot Pie, Cheese, Whey Salad Quiche, MultiVitamin, Fish Oil
星期六 Sausages, Baked Brie, Whey Salad Veggie Spring Rolls, MultiVitamin, Fish Oil
星期日 --- --- ---
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日 --- --- ---
星期一 Cheese, Tuna + Avocados, Whey Salad Spanakopita, Oat Meal, Vitamin
星期二 Sausages, Cheese, Whey Ravioli + Frozen Beans, Vitamin
星期三 Parma Ravioli + Frozen Veggies, MultiVitamin
星期四 Spanakopita, Cheese, Whey Salad Oat meal, MultiVitamin, Fish Oil
星期五 Spanakopita, Cheese Platter, Whey Salad Veggie Spring Rolls, MultiVitamin, Fish Oil
星期六 Fried dumplings, Whey Salad MultiVitamin, Fish Oil
星期日 --- --- ---

圓宇宙


An apple a day keeps the doctor away.

整天滑蘋果手機的人是拿不到博士學位的。


十二辰 現今時間 十二辰 現今時間 十二辰 現今時間
子時 23時至01時 辰時 07時至09時 申時 15時至17時
丑時 01時至03時 巳時 09時至11時 酉時 17時至19時
寅時 03時至05時 午時 11時至13時 戌時 19時至21時
卯時 05時至07時 未時 13時至15時 亥時 21時至23時

肌肉失衡,左右兩邊肌肉不對稱:( fix muscle imbalance)

Blini Pancake 俄羅斯薄餅:由蕎麥粉製成


法式千層可麗餅蛋糕

https://www.antonsvpatisserie.com/

34"-26"-36"

醣質新生

醣質新生指的是非碳水化合物(乳酸、丙酮酸、甘油、生糖氨基酸等)轉變為葡萄糖的過程,所以又稱為葡萄糖新生。 脂肪中的三酸甘油脂,
1. 三酸甘油酯水解:在糖質新生過程中,三酸甘油酯首先被水解成甘油(Glycerol)和三個脂肪酸分子。這一水解過程通常發生在脂肪組織中,被脂肪酶(Lipase)催化。
2. 甘油酸化:甘油進入肝臟後,經過一系列的反應轉化成甘油醛-3-磷酸(Glyceraldehyde-3-phosphate)。
3. 糖質新生:甘油醛-3-磷酸可以進入糖質新生途徑,參與合成。經由一系列的酶催化反應轉化成葡萄糖-6-磷酸(Glucose-6-phosphate),生成葡萄糖。



膽固醇

不吃藥五天然食物降膽固醇:大蒜、紅麴、洋蔥、燕麥、酪梨。


水、肉、菜、飯、果。

免疫負債 Immunity Debt
藍帶生活(Cordon Bleu):Sardinia, Italy; Okinawa, Japan; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Greece and Loma Linda, California.


咖啡因


咖啡因是個天然的提神劑,會刺激中樞神經系統,讓人更警醒,並能減除痛感和增加肌肉耐受度。

喝咖啡後的十五分鐘至兩小時左右,咖啡因會在血液達到高峰,且需一段時間才會完全代謝,若不想影響睡眠, 建議可以選擇下午兩點至三點前喝完。
咖啡因進到體內後,主要由肝臟代謝。咖啡因作用最強的時候是喝完一小時後。大約四到六小時的階段,身體已經排除一半的咖啡因; 但整體大約四十小時才會代謝完兩百毫克的咖啡因。不過這些數值只是平均值,我們身體的基因與平時常不常喝咖啡因, 都會影響咖啡因的新陳代謝,每個人的反應並不會完全相同。


"Grilling" is cooking with direct heat, usually from below.
"Broiling" is the same thing as grilling, but the heat usually comes from above.
"Roasting" is cooking something with a dry heat (usually in an oven.)
"Searing" is a cooking technique that exposes ingredients (typically meat) to a high temperature to create a crisp browning on the outside.


紅葡萄釀白酒?或用白葡萄釀紅酒?

葡萄酒的顏色來自葡萄的皮,紅葡萄去皮釀的酒是白酒,如香檳,「Blanc de Noirs」香檳是「黑(紅)」葡萄釀的「白」酒。
白葡萄可以釀紅酒嗎?可以,在白葡萄汁中浸入紅葡萄的果皮,就可以上色成為紅葡萄酒。

喝葡萄酒的最佳時間:

平日上午十一點到下午一點之間的午餐時間是比較好的時段,最好隨餐飲用,而非餐前或餐後喝葡萄酒。

清酒的「 薰、爽、熟、醇 」

「日本酒造組合中央會」(Sake Service Institution)定義出這四大分類。 分別是『香味濃厚酒味清爽的薰酒』、『香味並不濃郁味道清爽的爽酒』、『香味濃厚味道富有層次的熟酒』、『香味並不濃郁味道濃厚的醇酒』


自然酒

簡單來說,自然酒是在釀酒過程中,將人工干預降到最低的葡萄酒。 普遍認知是,在釀造自然酒的過程當中,盡可能使用手工採收,不添加人工酵母,裝瓶前有極大可能未經過濾,或不添加二氧化硫。

二氧化硫是一種被添加在葡萄酒中的抗氧化劑,絕大多數人認為這是平時喝葡萄酒會頭痛的原因。 一般歐盟法規的葡萄酒是允許添加150~400 mg,有機認證、生物動力、自然酒的允許劑量會更低,雖然我們至今, 仍無法百分之百證實宿醉頭痛與葡萄酒中的二氧化硫有關,但據自然派酒農的論述是,當習慣無添加或極少添加二氧化硫的葡萄酒後, 身體會對酒中硫化物反應更為敏感。


東坡書院與允山禪丈夜坐
清代:嚴遂成

愛與名僧對,廊陰浸碧池。竹非因月瘦,山不壓雲癡。
暮氣鶴飛杳,秋容楓落遲。一聲清磬寂,正上佛燈時。

吳念真說,他為這段小說故事哭得要死
故事是這樣的:有一位小女生很可憐,是個孤兒,村子裡的私塾老師收留她,安排這小女生到私塾工作,一邊打雜煮飯,也順便聽聽課, 有一天私塾老師出了個題目:「月瘦」,小女生剛好從教室走過,就讓她對這題目,小女生回答:「雲癡」。


日本 都道府縣

都道府縣是日本的行政區劃之一。目前共設有四十七個,分別為一都(東京都)、一道(北海道)、二府(大阪府、京都府)、四十三縣。 這個層級的行政區劃是日本國會參眾兩院基本選區劃分的一部份。

全日本共分為一七一八個市町村(七百九十二個市、七百四十三個町、一百八十三個村)和二十三個特別區(東京都區部), 所有市町村和特別區均屬於四十七個都道府縣之一(一都、一道、二府、四十三縣),實行兩級地方體制。


North Magnetic Pole 地磁北極

地磁北極是地球表面地球磁場方向垂直向下的點。地磁北極與地理北極並不相同。地磁北極正在不斷的改變,以每天20.5公尺的速度移動。 另外,由於地球磁場並不是完全對稱的,地磁北極與地磁南極並不是處在對蹠點位置上。

磁北極
  • 2001年,地磁北極處於在加拿大北部艾厄士米爾島附近,經緯度為81.3°N 110.8°W
  • 2005年,地磁北極位置在加拿大北方的北冰洋上,經緯度為83.1°N 117.8°W
  • 2009年,地磁北極向北移動,經緯度為84.9°N 141.0°W
  • 2016年,地磁北極持續往俄羅斯移動,經緯度為86.4°N 166.3°W
磁南極
  • 1998年,地磁南極處於64.6°S 138.5°E
  • 2004年,地磁南極處於63.5°S 138.0°E
  • 2007年,地磁南極處於4.497°S 137.684°E
  • 2015年,地磁南極處於64.28°S 136.59°E


Geographic North Pole 地理北極

北極點,又叫北極(英語:North Pole),用於稱呼地球上的地理北極,即在地球表面上最北的點,也就是地球的自轉軸在北半球與地表相交會的點。 北極點周圍的地區稱為北極圈。地理上的北極(通常就簡稱為北極)以下面的解釋為準:地球的自轉軸與地球表面的兩個交點之一(另一個點是南極,就在相對的另一面), 地理上的北極是緯度為北緯90°的點,在方向上是真北,在這一點所指向的任何方向都是南方。南極位於南極洲的大陸上,北極位於北冰洋內。在北極沒有土地, 只有冰冷海水在常年冰封的冰層之下流動著,因此不可能像南極一樣,建立一個永久的北極駐地。

北極以及北冰洋不屬於任何國家擁有。北冰洋外圍的國家:美國、加拿大、俄羅斯、挪威和丹麥(格陵蘭)則擁有岸邊二百海里的專屬經濟區。


Geographic South Pole 地理南極

南極(英語:South Pole)是根據地球的旋轉方式決定的最南點。它通常表示地理上的南極區域,有一個固定的位置。按照國際上通行的概念, 南緯六十度以南的地區稱為南極,它是南大洋及其島嶼和南極大陸的總稱,總面積六千五百萬平方公里。

南極圈

南緯66度34分的緯線為南極圈。在極圈內會有極晝和極夜現象,極圈也是劃分溫帶與寒帶的界限。

根據一九六一年六月通過的《南極條約》,規定南極只用於和平目的,南極不屬於任何一個國家,它屬於全人類。


南極
月份 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月 全年
歷史最高溫 °C(°F) −14
(7)
−20
(−4)
−26
(−15)
−27
(−17)
−30
(−22)
−31
(−24)
−33
(−27)
−32
(−26)
−29
(−20)
−29
(−20)
−18
(0)
−12.3
(9.9)
−12.3
(9.9)
平均高溫 °C(°F) −25.9
(−14.6)
−38.1
(−36.6)
−50.3
(−58.5)
−54.2
(−65.6)
−53.9
(−65.0)
−54.4
(−65.9)
−55.9
(−68.6)
−55.6
(−68.1)
−55.1
(−67.2)
−48.4
(−55.1)
−36.9
(−34.4)
−26.5
(−15.7)
−46.3
(−51.3)
平均低溫 °C(°F) −29.4
(−20.9)
−42.7
(−44.9)
−57.0
(−70.6)
−61.2
(−78.2)
−61.7
(−79.1)
−61.2
(−78.2)
−62.8
(−81.0)
−62.5
(−80.5)
−62.4
(−80.3)
−53.8
(−64.8)
−40.4
(−40.7)
−29.3
(−20.7)
−52.0
(−61.6)
歷史最低溫 °C(°F) −41
(−42)
−57
(−71)
−71
(−96)
−75
(−103)
−78
(−108)
−82
(−116)
−80
(−112)
−77
(−107)
−79
(−110)
−71
(−96)
−55
(−67)
−38
(−36)
−82.8
(−117.0)
月均日照時數 558 480 217 0 0 0 0 0 60 434 600 589 2,938

北極星

北極星實際上不是特定恒星的名稱。它描述了距離地球北天極最近的恒星。北天極是天空中地球自轉軸與天球相交的兩個點之一。 當今的北極星是一顆叫勾陳一的亮星,西名Polaris或Kynosoura。北極星的學名是小熊座α。其目錄名稱是HIP 11767、HR 424、HD 8890、TYC 4628-237-1。



南十字星 Southern Cross

在北緯23度以南地區,上半年可以利用南十字星座判定方位。,南十字星座A.B兩星是南天著名的一等亮星,將A 與B兩星的連線沿A至B方向延長,約為兩星間隔的四倍半處,就是南天極,即正南方。 南十字星座東側的半人馬星座的兩星都是南天的一等亮星。作一與兩星連線的垂線,也指向正南方。